Trước tình hình diễn biến phức tạp của Covid-19 hiện nay thì việc mỗi cá nhân tự trang bị khẩu trang để bảo vệ bạn thân và cộng đồng được khuyến khích rộng rãi.  Cùng VietPhone Building tham khảo cách sử dụng khẩu trang đúng cách phòng dịch mùa Covid-19. Cùng đất nước đẩy lùi giặc Covid-19 nhé các bạn!

Khẩu trang loại nào phù hợp phòng dịch mùa Covid-19

Hiện nay, có 2 loại khẩu trang được dùng trong phòng, chống các bệnh đường hô hấp khuyên dùng: Khẩu trang y tế, khẩu trang chuyên dụng N95

Loại thứ nhất là khẩu trang y tế/khẩu trang ngoại khoa (surgical mask)

+ Lớp ngoài có đặc tính chống thấm nước, giúp ngăn cản hiệu quả các hạt chất lỏng văng ra khi người bệnh hắt-xì, ho, thở mạnh...

Mặt ngoài thường có màu xanh blue nhạt để dễ phân biệt, đeo khẩu trang đúng là để lớp màu quay ra ngoài.

+  Lớp trong luôn có màu trắng rất dễ phân biệt với lớp ngoài.

Mặt vải quay vào trong, sát với da mặt nên phải tinh khiết mịn màng, không xơ sợi sùi lông gây khó chịu.

Ngoài ra phải có tính thấm nước nhằm hút mồ hôi tạo sự thoải mái cho người sử dụng.

+ Lớp giữa có tác dụng ngăn các hạt dịch văng bắn và phải lọc được bụi, vi khuẩn.

Đây chính là lớp quyết định chất lượng khẩu trang. Một lớp lọc “đúng chuẩn” phải để không khí dễ đi qua, tạo sự thoáng khí cho người dùng, nhưng lại phải có kết cấu đủ để lọc được các hạt bụi, vi khuẩn có kích thước cực nhỏ.

Loại thứ hai là N95 (N95 respirator).

N95 có nghĩa là lọc được 95% bụi mịn 0.3 micron trong không khí, tức N95 về lý thuyết có thể lọc không khí tốt hơn khẩu trang y tế.

Đây là loại khẩu trang chuyên dụng nên giá thành khá cao, rất khó để trang bị phổ biến. Tuy nhiên, hiện tại việc sử dụng khẩu trong y tế cũng đã đáp ứng tiêu chí phòng chống dịch Covid-19 tại.

Kết hợp với các biện pháp như hạn chế tiếp xúc gần, rửa tay với dung dịch diệt khẩu,… thì việc giảm thiểu khả năng lây nhiễm là khá cao.

Sử dụng khẩu trang y tế đúng cách theo khuyến cáo bộ y tế.

#1. Chỉ sử dụng 1 lần

Sau khi mang khẩu trang tiếp xúc với môi trường bên ngoài thì bạn nên bỏ ngay chiếc khâu đó đúng quy định. Hạn chế, rủi ro vi khuẩn còn bám lên mặt ngoài, nếu bạn tái sử dụng sẽ dễ bị nhiễm.

#2. Khi đeo khẩu trang phải để mặt xanh ra ngoài

Mặt màu xanh có tính chống nước, các giọt nước bọt lớn bắn vào sẽ không thấm vào trong. Mặt màu trắng có tính hút ẩm, nên quay vào trong, để hơi thở thoát ra thấm vào khẩu trang

#3. Khi mang khẩu trang tuyệt đối không sờ tay vào

Động tác sờ tay, thậm chí chỉnh sửa khẩu trang sẽ vô tình làm cho bàn tay lây nhiễm vi rút và các tác nhân gây bệnh khác, sau đó truyền bệnh lại cho chính mình và những người xung quanh

#4. Khi tháo khẩu trang chỉ được cầm vào dây đeo qua tai

Tháo ra cho vào thùng rác an toàn. Tuyệt đối không dùng tay cầm vào khẩu trang để tháo ra, thói quen lấy tay vo khẩu trang lại sẽ gây lây nhiễm vi rút và các tác nhân gây bệnh khác cho bàn tay.

#5. Rửa tay với xà phòng và nước sạch ngay sau khi vứt bỏ khẩu trang

Như vậy, đeo khẩu trang không chỉ đơn thuần là “thấy người ta làm mình cũng làm”, mà cần cân nhắc xem mình có thuộc nhóm có nguy cơ cần phải đeo không.

Đeo khẩu trang như thế nào cho đúng cũng rất quan trọng và cần kết hợp rửa tay sạch sẽ để việc đầu tư vào phòng bệnh có hiệu quả cao nhất.

Hy vọng, chia sẻ hữu ích đến các bạn!. Việt Nam tiến lên, đẩy lùi Covid-19 !!!

Công việc chốn văn phòng với nhiều áp lực, môi trường máy lạnh liên tục hằng ngày. Khiến cho các nàng cô sở xuất hiện nhiều vấn đề về làn da của mình hơn.

Tuy nhiên, nếu biết cách điều tiết thì mọi việc sẽ ổn thôi các bạn ạ. Tham khảo 7 cẩm nang chăm sóc da nàng công sở nên biết để cải thiện hơn nhé!

#1. Chăm sóc da với bình sịt khoáng

Bình xịt khoáng là một vật dụng không thể thiếu đối với cả phụ nữ và đàn ông khi làm việc trong môi trường máy lạnh thời gian dài để tránh cho làn da bị mất nước và khô cằn.

Bạn chỉ cần cầm bình xịt song song và cách mặt khoảng 10 cm, sau đó nhẹ nhàng nhận xịt cho hơi nước trong bình “đắp” lên mặt.

Sau đó, matxa lên da nhẹ nhàng để nước thấm vào trong da mặt.

Cứ khoảng 1-2 tiếng một lần, khi nào bạn cảm thấy làn da của mình bị thiếu ẩm, thì dùng bình xịt ẩm để lấy lại độ cân bằng độ ẩm cho gia.

Bằng cách đơn giản này, làn da bạn sẽ được mịn màng và mềm mại hơn hẳn

#2. Uống đủ nước trung bình 2 lít mỗi ngày

Khi làm việc ở môi trường tiếp xúc với điều hòa 8-10 tiếng mỗi ngày, theo các chuyên gia phải bổ sung kịp thời lượng nước bị mất và tránh được tình trạng da khô cằn bằng cách uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Bên cạnh nước lọc, chị em có thể uống thêm nước sinh tố, nước ép hoa quả để bổ sung thêm lượng vitamin và chất khoáng cho da nhé!

#3.  Chăm sóc da nàng công sở với kem chống nắng

Theo một vài số liệu chứng minh, việc ngồi trước màn hình máy tính suốt 8 tiếng đồng hồ tương đương với việc bạn phải phơi mình dưới nắng gắt liên tục 20 phút mà không hề có sự can thiệp từ các phương pháp chống nắng nào.

Do đó, cách duy nhất để bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác hại từ ánh sáng xanh, ánh sáng điện hoà máy lạnh chính là kem chống nắng.

Nếu bạn chủ quan với việc bôi kem chống nắng, chỉ thời gian ngắn làn da sẽ bị xuống cấp, xỉn màu.

#4. Không ngồi quá lâu trong phòng làm việc 

Văn phòng không phải là môi trường lí tưởng để bạn có thể ngồi cả ngày. Hãy tận dụng những phút nghỉ ngơi thư giãn ít ỏi để da bạn được “hít thở” khí trời.

Không khí bên ngoài sẽ cung cấp cho da bạn lượng oxi cần thiết.

Không khí buổi sớm rất tốt cho da. Bạn có thể kết hợp việc dạo chơi thư giãn với việc mát xa da nhẹ nhàng để quá trình hấp thụ oxi và dưỡng chất của da trở nên có hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cảm thấy chán với khi phải thường xuyên ngồi văn phòng làm việc thì bạn có lựa chọn mô hình văn phòng chia sẻ là gợi ý không tồi.

Đây là loại hình văn phòng rất phù hợp với doanh nghiệp vừa khởi nghiệp hay freelancer muốn có công việc thoải mái, di chuyển liên tục mà không cần phải ngồi hàng giờ làm việc với máy lạnh

#5. Chú ý đến khoảng cách máy tính

Theo các nghiên cứu gần đây, khoảng cách tốt nhất từ màn hình máy vi tính đến mắt là 50-70 cm. Do vậy, bạn nên tránh đặt màn hình máy tính quá gần với mặt nhé.

Đồng thời, bạn cũng nên quan tâm đến độ sáng của màn hình để hỗ trợ tốt hơn cho mắt.

Bí quyết chăm sóc da cho dân văn phòng bằng cách giữ đúng cự lý với máy tính sẽ giúp các nàng văn phòng nhìn rõ chữ hơn, đồng thời giảm được các bức xạ điện từ của máy tính đấy!

Tham khảo thêm: 6 Bí Quyết Bảo Vệ Mắt Dân Văn Phòng

#6. Rửa mặt sau khi sử dụng máy tính

Làm việc với máy tính nhiều khiến da phải tiếp xúc với lượng tia sóng từ lớn.

Thêm nữa, ngồi làm việc trong môi trường điều hòa nhiều làm da bị khô dẫn tới lão hóa. Do vậy, các chuyên gia da liễu khuyên chị em nên rửa mặt bằng nước ấm và vệ sinh da nhẹ nhàng sau khi sử dụng máy tính.

Việc rửa mặt ngay sau khi dùng máy tính giúp làn da dễ dàng “hô hấp”, các lỗ chân lông không bị bít lại tránh hình thành mụn và giúp da mặt ẩm.

Nếu được, có thể mua một chậu cây nhỏ sống được trong môi trường văn phòng đặt cạnh máy tính. Cây xanh sẽ cung cấp thêm cho oxy và hút đi những chất độc hại.

#7.Chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Để có làn da đàn hồi và đủ độ ẩm thì ăn uống là điều cần thiết giúp bạn có thể chăm sóc da khỏe mạnh từ bên trong là chế độ ăn uống hợp lý.

Bạn nên ăn nhiều loại rau quả, thịt nạc, nước ép, các loại hạt nhiều…hãy sử dụng các loại viên uống bổ sung thêm vitamin và khoáng chất nhằm tăng vitamin cho cơ thể.

Bột yến mạch: Có công dụng tẩy các chất bẩn nơi lỗ chân lông trên mặt, nhờ có dưỡng chất saponin chống lão hóa hiệu quả và làm mịn da.

Sữa tươi không đường: Chứa hàm lượng cao vitamins A, D, E, có tác dụng giảm kích ứng da và làm dịu vết bỏng. Sữa cũng chứa axit lactic, một loại chất làm sạch da tự nhiên.

Sữa chua: Chứa một hàm lượng cao vitamin A, vitamin B1, B2, vitamin E… sữa chua có thể ngăn chặn tình trạng oxi hóa, chống khô và hiện tượng sừng hóa.

Bên trên là cẩm nang giúp các bạn nữ công sở sẽ có thể bảo vệ làn da của mình. Hy vong, sẽ giúp được các bạn nữ chống lại các tác nhân xấu môi trường. 

Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy đăng ký để nhận thêm các chia sẻ mới nhất, nhanh nhất từ VietPhone Building nhé!. Xin chào và hẹn gặp lại !!!

Cơn buồn ngủ ập đến bất ngờ với dân văn phòng trong lúc làm việc đôi khi là nỗi ảm ảnh khủng khiếp đúng không nào các bạn?

Mọi việc bị ảnh hưởng nghiêm trọng, công việc không trôi chảy, mệt mỏi, biến một ngày làm việc trở nên tồi tệ. Nặng hơn, có thể gây cho bạn cảm giác sợ đến văn phòng.

Tham khảo một vài mẹo chống buồn ngủ tại văn phòng của VietPhone Building áp dụng ngay nếu bạn bị cơn buồn ngủ tấn công nhé! Vô bài nào.

Ngủ đủ giấc để chống buồn ngủ tại văn phòng ngày hôm sau

Đồng hồ sinh học của cơ thể người chạy rất đúng đấy các bạn. Bạn có để ý nếu chúng ta ngủ đủ giấc thì cơ thể tự đánh thức mà không cần đồng hồ báo thức nào. 

Việc ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn được nạp đầy năng lượng, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.

Với người trưởng thành thì cần từ 7-9h/ngày để ngủ đủ giấc. 

Theo các chuyên gia, thời gian để đi ngủ hợp lý nhất là 11h đêm và bạn sẽ dậy vào lúc 6-7h sáng hôm sau.

Bạn có đủ thời gian chuẩn bị mọi thứ trước khi đến văn phòng với năng lượng dồi dào.

Cơn buồn ngủ buổi sáng tại văn phòng sẽ không đến với bạn nếu bạn ngủ đủ giấc.

Ăn sáng đủ chất cho một ngày làm việc hiệu quả

Ăn sáng quan trọng như thế nào thì các bạn đã biết rõ phải không nào?

Ngoài việc giúp bạn tránh được các bệnh về đường tiêu hóa, mà còn giúp bạn có đủ năng lượng cho mọi hoạt động cả ngày.

Hãy cố gắng dậy sớm, có một buổi ăn sáng đủ chất cho một ngày đầy năng lượng.

Tuy nhiên, hạn chế đồ ăn chiên xào vì cơ thể bạn cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hết chúng và có thể bạn sẽ bị buồn ngủ.

Có câu dân gian ” Căng da bụng, chùng da mắt” là thể hiện điều này.

Chọn chỗ ngồi làm việc có đầy đủ ánh sáng

Nếu bạn có được một chỗ ngồi làm việc gần cửa sổ văn phòng, hãy cố gắng tận dụng tối đa ánh sáng tự nhiên nhé.

Lại liên quan tới cơ chế hoạt động của cơ thể, khi cơ thể bạn tiếp xúc anh sáng nhiều thì khả năng bạn sẽ ít bị buồn ngủ hơn.

Nếu không có ánh sáng tự nhiên thì hãy đảm bảo ánh sáng đèn điện thật tốt nhé, nếu môi trường thiếu sáng sẽ khiến bạn bị mỏi mắt, và cơ thể bạn sẽ bị buồn ngủ ngay lập tức. 

Không gian làm việc rất quan trọng, quyết định đến hiệu suất cả ngày của bạn.

Có ngay cốc cafe hoặc trà buổi sáng cho ngày làm việc mới

Nếu bạn là dân văn phòng thì cafe hay trà là thức uống thần thánh có thể giúp bạn tập trung cao độ hơn.

Nhưng khoan đã! bạn đã uống cafe hay trà đúng cách?

Theo các chuyên gia, cafe có chất caffeine sẽ giúp kích thích não của bạn hưng phấn hơn, nhưng cũng đồng thời ảnh hưởng tới giấc ngủ nếu uống không đúng giờ.

Tốt nhất bạn nên nạp caffeine vào buổi sáng trước 14h, để có thể tận dụng tối đa năng lượng cho cả ngày mà không ảnh hưởng tới ngày hôm sau nhé.

Buổi trưa đúng cách chống buồn ngủ

Buổi trưa đúng cách sẽ giúp bạn có thể làm việc chiều hiệu quả. Hạn chế ăn các thức ăn nặng như đồ ăn vặt, chiên xào, thức ăn nhanh, đường…

Khi bạn nạp lượng lớn thức ăn vào buổi trưa thì cơ thể sẽ cần rất nhiều năng lượng, thời gian để tiêu hóa chúng. Kéo theo cơn buồn ngủ sẽ kéo dài qua thời gian nghỉ trưa.

Chọn những thức năng nhiều rau, canh, nướng, cơm gạo lứt… thay cho đồ chiên xào để có bữa trưa nhẹ mà vẫn đủ chất.

Nếu đói bạn có thể chia thành nhiều lần trong buổi sẽ tốt hơn.

Sau khi ăn trưa, bạn cần một giấc ngủ ngắn tầm 20 phút, để cơ thể có thời gian tiêu hóa và nghỉ ngơi chuẩn bị cho buổi chiều. 

Lưu ý: Bỏ ngay chiếc điện thoại, hãy để cơ thể thư giãn vào buổi trưa, đừng phá hỏng thời gian trưa để lướt điện thoại, thời gian nghỉ trưa tại văn phòng từ 1-1,5h mỗi ngày. Hãy tận dụng tốt nhất nhé!

Vận động nhẹ tại chỗ giảm ngay cơn buồn ngủ

Nếu mọi sự chuẩn bị bên trên chưa đủ, bạn vẫn bị cơn buồn ngủ tấn công bất chợt thì bạn cần một vài vận động tại chỗ để thoát ngay chúng nhé!

Một vài động tác cơ bản như: vươn vai, xoay cổ tay, xoay lưng, đứng lên ngồi xuống,…

Nguồn Video: kenh14.vn

Ngoài ra việc vận động, đi lại sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh mà dân văn phòng thường gặp phải như: tim mạch, béo phì, ung thư đại tràng,….

Nếu công ty có ban công, hay văn phòng cho thuê trọn gói luôn có chỗ thư giãn thì bạn cần đến và hít thật sâu để thay đổi không khí, cơ thể sẽ bừng tỉnh lại.

Luôn có một cốc nước lạnh trên bàn làm việc

Việc uống nhiều nước không những tốt cho sức khỏe của bạn mà có thể giảm cơn buồn ngủ. 

Uống nước trong lúc làm việc giúp bạn sẽ tập trung hơn, nhất là trông môi trường máy lạnh bạn cần uống nước thường xuyên hơn.

Uống nước nhiều sẽ giúp cơ quan bài tiết hoạt động nhiều, hạn chế các căn bệnh như sỏi thận, hay các căn bệnh của việc ngồi lâu một chỗ. 

Bên trên là 7 cách giúp bạn chống buồn ngủ tại chốn văn phòng được áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Ứng dụng ngay nếu bạn đang bị tấn công bởi cơn buồn ngủ không mong muốn nhé. Chúc bạn thành công!!!

Nếu thấy bài viết hữu ích hãy để lại email VietPhone Building  sẽ cập nhật liên tục đến bạn các thông tin hữu ích dành riêng cho dân văn phòng nhé.

Cảm ơn các bạn, hẹn gặp lại vào các bài chia sẻ tiếp theo!!!

Với việc tiếp xúc liên tục máy tính, giấy tờ, chứng từ cả ngày chắc hẳn căn bệnh mỏi mắt gây đau đầu và mệt mỏi là khủng khiếp nhất với dân văn phòng phải không các bạn?

Nhưng bạn yên tâm, có bí quyết giúp bạn bảo vệ mắt chuyên dành cho dân văn phòng luôn . Hãy cùng VietPhone Building tham khảo ngay 6 bí quyết sau đây nhé!

Triệu chứng của mỏi mắt

+ Đau mắt hoặc chảy nước mắt.

+Mắt mờ và thường nhìn không rõ, ảnh bì nhòe. Nhưng khi bạn nhắm mắt lại, xoa nhẹ thì tình trạng được cải thiện. Tuy nhiên, không lâu sau bị lại.

+ Mắt nhạy cảm với ánh sáng.

+ Đau lưng, vai, cổ..

Bên trên là một vài triệu chứng cơ bản của chứng mỏi mắt mà dân văn phòng có thể gặp.

Nguyên nhân nào khiến chứng mỏi mắt xuất hiện

Màn hình máy tính, điện thoại, tivi, máy chiếu, đèn Led, đèn huỳnh quang…  những nguồn sáng không tốt cho mắt.

Nếu tiếp xúc liên tục, gây ra chết tế vào võng mạc, tế bào thị giác, suy giảm thị lực là điều không tránh khỏi.

Môi trường làm việc với máy điều hòa, có thể ảnh hưởng tới chứng khô mắt đến dân văn phòng.

Còn nhiều yếu tố khác như bệnh mắt bẩm sinh, thời tiết môi trường… Tuy nhiên, bài viết mình chỉ tập trung làm rõ các yêu tố ảnh hưởng trong không gian văn phòng.

Khi đã biết được triệu chứng, nguyên nhân, đã đến lúc tìm bí quyết để bảo vệ mắt chuyên cho dân văn phòng thôi nào!

6 Cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng

Tạo thói quen làm việc đúng cách với máy tính

Tư thế ngồi làm việc máy tính đúng cách

Nên ngồi tư thể sao cho cánh tay vuông góc với khuỷu tay tạo thành góc vuông. Hay bàn tay vừa đủ tiếp xúc hết tất các phím trên máy tính.

Nguồn ảnh: Wikihow

Chúng ta không nên tự người vào bàn làm việc và lúc này mắt bạn có thể rất gần màn hình máy tính rồi.

Hoặc ngồi tựa ra ghế phí sau, lúc này mắt bạn đã quá xa màn hình, bắt buộc mắt phải cố gắng điều tiết để nhìn rõ hơn, kết quả mỏi mắt đến nhanh hơn nhé.

Giữ đúng khoảng cách từ mắt tới màn hình

Theo khuyến cáo của các chuyên  gia mắt thì khoảng cách phù hợp nhất là từ 50-60 cm, tầm nhìn màn hình thấp hơn từ 10-20cm.

Tăng kích thước hiển thị chữ trên màn hình.

Thông thường độ phân giải màn hình vi tính chúng ta luôn giữ cao nhất, điều này cho phép ta hiện thị nhiều thông tin hơn.

Tuy nhiên, nếu làm việc trong thì gian dài thì bạn nên điều chỉnh kích thước chữ, hình ảnh to hơn để mắt không phải điều tiết quá nhiều nhé!.

Trên màn hình Desktop các bạn click chuột phải–>Chọn Display Setting–> Scale and layout. Tăng kích thước hiển thị để chữ lơn hơn nhé các bạn

Công việc tiếp theo, các bạn cần giảm độ sáng màn hình xuống mức phù hợp. Làm việc với màn hình độ sáng cao có thể ảnh hưởng tới mắt rất lớn.

Đừng làm việc nơi thiếu ánh sáng

Bạn nên bố trí bàn làm việc,  sao cho nhận được nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt trong văn phòng.

Việc làm việc trong môi trường thiếu sáng mắt sẽ điều tiết theo độ sáng màn hình và gây mỏi mắt rất nhanh.

Nhiều bạn có thói quen lướt điện thoại, máy tính bảng trong bóng tối, điều này không tốt có thể gây hại cho đôi mắt rất lớn.

Bạn sẽ không thấy tác hại ngay lập tức, nhưng theo thời gian thị lực bạn sẽ giảm rất nhanh. Lưu ý hạn chế nha các bạn!

Bảo vệ đôi mắt với chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Công việc quan trọng nhưng hãy chú ý sức khỏe nhiều hơn. 

Các chuyên gia mắt khuyên rằng, chúng ta nên để cho mắt nghỉ ngơi 05 phút  cứ mỗi 45 phút làm việc.

 Bên cạnh đó, hãy dành ra 30 giây nhìn ra một đồ vật khoảng 6m.

Nếu nơi làm việc có thể nhìn thấy cây cối, phong cảnh bên ngoài thì còn tuyệt vời cho mắt hơn nữa.

Đôi khi việc nhìn như thế lại giúp các bạn nảy sinh ra một ý tưởng hoặc một cách giải quyết tốt cho công việc nữa đấy.

Đắp một túi trà lạnh lên mắt và thư giãn cũng là một cách tuyệt vời sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Nên sở hữu một lọ thuốc nhỏ mắt tốt bên mình

Nếu tình trạng mỏi mắt kéo dài, xảy ra tần suất nhiều hơn thì bạn cần có một lọ thuốc nhỏ mắt tốt. Sử dụng để giảm ngay tình trạng.

Ngoài việc xoa dịu cơn mỏi mắt, thuốc nhỏ mắt cũng giúp giữ ẩm cho mắt hạn chế bị khô mắt trong môi trường máy lạnh liên tục. 

Lưu ý: Không nên lạm dụng quá mức sẽ hình thành thói quen cho mắt, phụ thuộc vào thuốc nhỏ mắt. 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bảo vệ mắt dân văn phòng

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý với các chất tốt cho mắt, sẽ giúp cho bạn có một đôi mắt khỏe mạnh. 

Hãy bổ sung thường xuyên các chất như: Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C,…

Vitamin A có trong trứng, gan động vật, sữa, thịt vịt, khoai lang, cà rót, quả bí, ớt chuông, đu đủ,…

 VitaminC có trong cam, bưởi, chanh, dứa, súp lơ,…

 Vitamin E có trong dầu đậu nành, dầu ô liu, hạt bí, hạt hạnh nhân, bơ vỏ xanh, xoài chín..

Tuy nhiên,  trong quá trình chế biến  nếu không biết cách chúng ta sẽ vô tình làm mất đi Vitamin vốn có trong thực phẩm. Có nhiều cách để bạn giữ lại hàm lượng Vitamin:

Hạn chế nấu thực phẩm quá chín vì có một vài Vitamin sẽ mất đi khi gặp nhiệt độ cao. Thế nên hãy nấu đến khi vừa chín tới và tốt nhất nên ăn khi thực phẩm còn nóng.

 Có 02 cái “Nên” khi nấu ăn: nên hấp thay vì luộc và nên nướng thay vì chiên.

Thăm khám mắt thường xuyên

Việc thăm khám định kỳ 01 năm/lần rất có ích cho đôi mắt của bạn. Bác sĩ sẽ phát hiện để có biện pháp chữa trị kịp thời khi phát hiện các bệnh về mắt.

Khi có dấu hiệu đau mắt, đỏ mắt,… thì nên đến cơ sở khám chữa gần nhất, không nên tự điều trị tại nhà.

-Đối với các bạn bị cận thị nên đến các bệnh viện mắt uy tín để kiểm tra, đo mắt định kỳ. Xác định độ cận đúng để đeo kính phù hợp, góp phần bảo vệ mắt tốt hơn.

Bên trên là 6 cách để dân văn phòng bảo vệ mắt của mình, hãy cố gắng kiểm tra và vận dụng để có thể sở hữu một đôi mắt tốt, đạt hiệu quả cao nhất trong công việc và cuộc sống. 

Cảm ơn các bạn, VietPhone Building hẹn gặp lại các bạn những bài chia sẻ tiếp theo nhé!!!

Làm sao để làm việc tại nhà hiệu quả? có lẽ đây được xem là câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất đối với dân văn phòng hiện nay.

Thế giới đang trải qua những tháng ngày khó khăn bởi Virus COVID-19. Ảnh hưởng đến mọi mặt của xã hội.

Để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho nhân viên, thì tất cả các công ty ban hành chính sách  làm việc tại nhà hoặc luôn duy trì số lượng dưới 50%. 

Và rồi cuộc sống dân văn phòng đảo lộn quá nhanh, chúng ta không thể thích ứng nhanh được với tình hình. Kết quả công việc tại nhà mau chóng trở thành nỗi ám ảnh với bạn. 

Nhưng không sao hãy vực dậy đi nào! Chúng ta phải thích nghi nhanh thôi!

Những vấn đề gặp phải khi làm việc tại nhà

Còn nhiều vấn đề phát sinh trong qua trình làm việc tại nhà bạn không thể tránh khỏi, thay vì trốn tránh, khó chịu hãy tập thích nghi và vượt qua.

Hãy tham khảo 5 bí quyết sau đây từ VietPhone Building, để công việc tại nhà không còn là nỗi ám ảnh trong giai đoạn hiện nay nhé!

Lập kế hoạch công việc tại nhà hiệu quả và tuân thủ làm theo

3 yếu tố để có một kế hoạch thành công: Đúng thứ tự ưu tiên, đúng giờ, và kỷ luật

Vào cuối mỗi ngày làm việc hãy dành thời gian từ 15-30 phút viết ra những công việc bạn sẽ làm vào ngày hôm sau.Và đưa chúng vào danh mục thời gian nào giải quyết hợp lý nhất.

Lưu ý: Bạn phải viết ra hoặc sử dụng các công cụ quản lý lịch làm việc như Evernote, google calendar, To-do,…

Nên nhớ ưu tiên xử lý các công việc quan trọng trước nhé, và hạn chế kiểm tra email, tin nhắn liên tục, hãy làm điều đó một lần vào buổi sáng, một lần vào ban chiều. Trừ trường hợp gấp.

Hãy kỷ luật với bản thân, dù bạn có một kế hoạch hoàn hảo và phấn chấn cho ngày làm việc nhưng nếu bạn không kỷ luật, thời gian trôi qua và áp lực công việc tồn động sẽ làm bạn căng thẳng và buông xuôi là kết quả dễ gặp nhất.

Mẹo nhỏ: Đừng cố gắng viết quá nhiều việc, hãy từ 4-5 cần thiết nó sẽ khiến bạn thoải mái và xử lý tốt hơn nhé!

Làm theo đúng lịch biểu công ty

Làm việc tại nhà chúng ta rất dễ rơi vào khó khăn cám dỗ của thiết bị giải trí. Xu hướng con người thích giải trí hơn mà. 

Kết quả là núi công việc cần giải quyết sẽ cao lên. Có 2 sự lựa chọn ngay lúc này.

Bạn bắt tay vào làm hì hục, mong cho mau xong kết quả có thể không như mong đợi. Nhưng cũng tạm chấp nhận được.

Hai là bỏ luôn mặc kệ sự đời và kết quả rõ ràng, bạn có thể mất việc trong thời khó khăn này.

Cách giải quyết là tuân theo quy trình, lịch biểu như làm trong công ty.

Thức dậy đúng giờ và làm theo kế hoạch đề ra. 

Ăn cơm trưa đúng giờ có thể là 11h30 hoặc 12h và nghỉ trưa tới 13h làm tiếp. 

Mọi công việc nên được xử lý xong trước 17h hàng ngày. 

Nếu bạn duy trì được lịch như vậy, thì giai đoạn này không kinh khủng như bạn nghĩ.

Kỷ luật với bản thân mình nhé!

Tạo môi trường làm việc lý tưởng ngay trong nhà

Môi trường làm việc lý tưởng, thỏa mái sẽ tác động đến cảm xúc và sự tập trung.

Chúng ta không thể làm việc trên một chiếc giường, hay ghế sofa với các vật dụng như gối, chăn,… mọi thứ sẽ làm bạn nản mất.

Hãy chuẩn bị một cái bàn thật ưng ý, phù hợp với không gian trong phòng. Không cần quá lớn, nhưng đủ để chứa máy tính và vài vật dụng cần thiết.

Bố trí nơi nhận được ánh sáng tự nhiên tốt nhất, nếu tối thì nên có thêm đèn bàn. Thiếu ánh sáng sẽ làm bạn mất tập trung và ảnh hưởng thị lực.

Tối giản bản làm việc, đừng bày bộn các vật dụng không cần thiết như gương, dây sạc điện thoại…sẽ khiến bạn rối mắt.

Hãy đặt ngay một chậu hoa vừa đủ trên bàn, giúp cảm giác thư giãn. Nếu có thể chậu hoa phong thủy văn phòng của bạn tại văn phòng về nhà chăm sóc nhé!

Nếu không gian không ảnh hưởng bất cứ ai, bạn nên chọn một bài nhạc không lời sẽ giúp bạn tập trung trong công việc.

Không nên mở qua nhiều tab trên máy tính, chỉ tập trung làm một việc tại một thời điểm. Đừng làm cùng lúc nhiều việc sẽ không tốt nhé bạn!

Làm việc tại nhà hiệu quả khi tăng cường tương tác, kết nối và giữ liên lạc

Khi làm việc tại nhà đừng tự cô lập mình với mọi người. Sự cô lập kéo dài có khả năng ảnh hưởng đến năng suất làm việc của nhân viên.

Thường xuyên liên lạc với đồng nghiệp hoặc cấp ít nhất 1 ngày/lần có thể qua các phương tiện internet như e-mail, zalo, facebook, skype,… hay bạn có thể gọi điện trực tiếp.

Việc trao đổi này sẽ giúp cho bạn gỡ bỏ những khúc mắc cũng như nắm được tình hình và tiến độ công việc để kiểm soát bản thân tốt hơn.

Đồng thời hỗ trợ và động viên tinh thần cho nhau cùng vượt qua khó khăn trong mùa dịch bệnh.

Thư giãn, ăn uống đầy đủ các bữa ăn và đúng giờ

Dù bạn có làm việc nghiêm túc đến đâu thì cũng nên dành ít phút nghỉ giải lao, thư giãn giữa giờ, để mắt, tay, lưng, cổ, vai đỡ mỏi.

Bạn có thể tập vài động tác thể dục giữa giờ nó có tác dụng phục hồi năng lượng cho bạn, giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

Tìm kiếm các cách giải trí như chơi game, xem phim, nghe nhạc… khi bạn không thể ra ngoài

Bên cạnh đó việc ăn uống cũng góp phần quan trọng trong hiệu quả công việc.

Thời gian làm việc ở nhà là điều kiện tuyệt vời để bạn thực hiện các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Nên bổ sung những thức ăn có nhiều vitamin C.

Bên trên là 5 bí quyết giúp bạn làm việc hiệu quả tại nhà. Hy vọng, sẽ giúp bạn có được tin thông tin tốt nhất để giúp bạn vượt qua khó khăn thời Covid-19

Nếu bạn có phương pháp nào khác, đừng ngại chia sẻ đến mọi người nhé!

Cảm ơn các bạn! Hẹn gặp lại những chia sẻ tiếp theo.!!! See you ???